被低估的延寿运动！很多人都锻炼错了

此外，“小球(xiǎoqiú)”移动速度较快，对于大脑-躯干反应能力也有较高的(de)要求。因此，进行(jìnxíng)球拍运动(yùndòng)对于视觉灵敏度、手眼及躯干整体的协调以及反应灵敏能力可有一定的提升，尤其对于需发展该技能的孩童和预防由于疾病导致独立生活能力下降的中老年人而言更为重要。

2.球拍运动对肌肉骨骼系统的(de)提升

球拍运动是需要在保证核心稳定的基础上，进行上肢和下肢(xiàzhī)共同(gòngtóng)参与的运动，整个过程中包含大多数肌群的参与，不仅需要稳定肌群的控制能力，还(hái)需要大肌群爆发性力量和小关节周围肌肉(jīròu)技巧性发力（如“抖腕”等）。

因此，进行球拍运动可以“均匀”提升全身(quánshēn)肌肉力量、关节稳定性以及骨密度等。此外，如类似羽毛球等球拍运动需不断进行抬头伸展动作，对于现代化长时间低头玩手机或伏案工作人群，可以一定程度上缓解(huǎnjiě)肩颈部肌肉紧张和疲劳(píláo)，预防或改善颈椎病(jǐngchuíbìng)情况。

3.球拍运动(yùndòng)对心肺功能的提升

目前关于运动对于延寿的影响中(zhōng)主要以预防心血管疾病为主，而球拍运动对于降低心血管疾病的研究皆被认为存在(cúnzài)显著性效果。

球拍运动结合了(le)有氧和无氧运动，且(qiě)包含了上下肢大多数肌群的参与，可以最大程度改善整体躯体血管状况，提升心脏储备能力及(jí)血液循环。

有研究通过对比是否进行球拍运动的人群心血管(xīnxuèguǎn)疾病发病率(fābìnglǜ)，提出球拍运动可以降低心血管疾病发病率约 47%。

球拍(qiúpāi)运动对“心”的影响

首先，球拍运动(yùndòng)中“小球”速度通常较快、来回频次时间也很短，因此(yīncǐ)需要参与(cānyù)运动者保持较高专注力，该类有一定趣味的运动方式可以一定程度上帮助提高专注力和自控能力。

同时，球拍运动属于无身体对抗的“对抗性(duìkàngxìng)项目”，击打瞬间的“暴力(bàolì)”可以(kěyǐ)一定程度(chéngdù)上帮助缓解焦虑，给参与运动者较强活力感。此外，与所有运动项目一样，持续的运动和锻炼可以不断分泌多巴胺，可以一定程度上提升自信心、情绪控制能力，进而预防或(huò)改善心理亚健康情况。

球拍运动对于社会功能的影响(yǐngxiǎng)

运动(yùndòng)(yùndòng)是(shì)社交活动的方式之一，而球拍运动和大多数运动一样可以增加参与运动者的社会参与程度。而双打等项目还可一定程度上增加团队配合感，研究表明团队运动亦是延寿、降低心血管疾病死亡率的最佳选择(xuǎnzé)之一。